INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LA MUJER

 

INTELIGENCIA  EMOCIONAL  EN  LA  MUJER

A continuación te explico cómo una mujer puede desarrollar en su vida cotidiana las Cinco Habilidades esenciales de la Inteligencia Emocional, con ejemplos concretos, realistas y aplicables desde la perspectiva clínica de PsicoExistir Veracruz. Para mejor comprensión de este artículo te recomendamos también revisar: 

INTELIGENCIA EMOCIONAL    y

INTELIGENCIA EMOCIONAL EN LAS EMPRESAS

1. Autoconciencia Emocional

¿Qué es?

Reconocer y comprender lo que sientes por qué lo sientes y cómo tus emociones influyen en tu comportamiento.

¿Cómo puedes desarrollarla?

• Ejemplo 1: Al llegar a casa tras un día laboral difícil, en lugar de gritar o aislarte, te detienes y te preguntas: "¿Qué estoy sintiendo exactamente? ¿Estoy frustrada, cansada o decepcionada?"

• Ejemplo 2: Lleva un diario emocional cada noche, escribiendo lo que sentiste durante el día y en qué momentos, para identificar tus patrones.

• Ejemplo 3: Durante una discusión de pareja, reconoce internamente: "Estoy molesta porque me sentí ignorada, no porque él esté equivocado."

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2. Autorregulación Emocional

¿Qué es?

Manejar tus emociones de forma saludable y constructiva, sin reprimirlas ni explotar.

¿Cómo puedes desarrollarla?

• Ejemplo 1: En una situación de tránsito vehicular estresante, en vez de insultar o desesperarte, respira profundamente y pon música relajante.

• Ejemplo 2: Antes de contestar un mensaje hiriente, te das 10 minutos para calmarte y responder con serenidad.

• Ejemplo 3: Practica técnicas de mindfulness o meditación guiada 10 minutos diarios para entrenar tu respuesta emocional.

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3. Motivación Interna

¿Qué es?

Que tengas Energía Personal, Objetivos Claros y que Perseveres, incluso ante la frustración.

¿Cómo puedes desarrollarla?

• Ejemplo 1: Aunque no te sientas con ánimo, te levantas temprano para hacer ejercicio porque sabes que mejora tu ánimo y salud.

• Ejemplo 2: Estudias por las noches para un ascenso laboral, recordando tu meta de independencia financiera.

• Ejemplo 3: Te motivas visualizando tu crecimiento personal y celebrando cada pequeño avance con gratitud.

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4. Empatía (Relaciones Interpersonales)

¿Qué es?

Comprendes y conectas con las emociones de los demás, poniéndote en su lugar.

¿Cómo puedes desarrollarla?

• Ejemplo 1: Escucha con atención a una amiga sin interrumpirla ni juzgarla, simplemente validando su emoción: "Entiendo que eso te haya dolido..."

• Ejemplo 2: Cuando tu hija adolescente se muestra irritable, en lugar de regañarla de inmediato, te preguntas: "¿Qué podrá estar sintiendo? ¿Estrés escolar, rechazo, cansancio?"

• Ejemplo 3: En el trabajo, si una compañera tiene bajo rendimiento, ofrece tu apoyo en vez de criticarla: "¿Cómo te puedo ayudar esta semana?"

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5. Habilidades Sociales (Comunicación y Trabajo en Equipo)

¿Qué es?

Relacionarte de manera asertiva, constructiva y respetuosa con los demás.

¿Cómo puedes desarrollarla?

• Ejemplo 1: Practica decir “no” sin culpa, usando frases asertivas como: “Gracias por pensar en mí, pero no puedo comprometerme en este momento.”

• Ejemplo 2: Pide disculpas sinceras cuando te equivoques, fortaleciendo la confianza: “Reconozco que te hablé con dureza, no era mi intención herirte.”

• Ejemplo 3: En un equipo de trabajo, reconoce y valora el aporte de otras mujeres, fomentando un ambiente de cooperación: “Tu punto fue clave para resolver esto.”

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Reflexión Final

Desarrollar estas Habilidades Emocionales no solo transforma la forma en que como mujer te relacionas con los demás, sino que fortalece tu autoestima, tu liderazgo y tu Bienestar Mental.

En PsicoExistir Veracruz, te acompañamos en estos procesos con Psicoterapia Individual y Herramientas Concretas que permiten aprender a gestionar emociones con inteligencia y equilibrio.

 

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